閒聊

作者: Chuchuma (除了軒我誰都不要) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 請求建議
時間: Fri Jul 20 13:00:00 2012



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：163
體重：74
BMI：27.8
體脂率：最近一次是醫院量:33%


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店三明治/蚵仔麵線/大亨堡熱狗/涼麵...

午餐：公司便當一份內容不一定(不含水果)/
再則就是太睏不吃，但到下午容易非常飢餓，最近開始會拿點小餅乾下午充飢

晚餐：在家吃 白飯一碗多 青菜一份 魚一份 水煮白豬肉一份 湯兩碗(以上)(很愛喝湯)
水果兩三種(只敢吃芭樂 鳳梨 水梨 西瓜 柳橙 蘋果這幾種 其他都不敢吃)

其他：一兩個禮拜會嘴殘吃一份大餐...烤鴨 pizza樣樣來 請問是否戒掉最好?
可是工作以及學業繁忙 偶爾真的想吃點好吃的讓自己心情放鬆



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

大多12點睡 早上7點半起床 常常還是絕得很疲倦 有測過肝指數 偏高 容易疲累

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

一般上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

之前維持了一個多禮拜的運動時間 項目是籃球 大概打一小時(一對一 心跳數會有130以上)
後來因為腳扭到又暫時休息(當時感覺身型 肚子有小一點 體重體指不變)

剩下幾乎是坐著不動了

真的太忙 要工作 產碩班 還要論文等幾乎擠不出時間運動

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前安排: 每天下班後擠出30分鐘運動:快走+跳繩(一慢跑 大腿附近會搔癢難耐 難以忍受
然後回家吃飯 讀書 睡前做重訓

問題:運動時間是否需要拉長?強度?

搭配仰臥起坐 扶地挺身 以及自家30KG啞鈴舉重訓練可否? 是否有氧完後再做重訓較適當?)


另外我以前大學時就很愛打羽球 那時天天打兩三個小時都不會累(心跳應當有130以上)
飲食量也很大

但從工作後 運動習慣越來越差 就變成現在這樣...

煩請各位給予指教...!

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